Pirmas dalykas, kurį reikia pagalvoti, jei stebite savo seksualinę sveikatą, yra tai, ar jūsų racione yra visų potencijai būtinų vitaminų ir mineralų.
Problemas, susijusias su vyrų potencija, galima pašalinti įtraukiant mineralus ir vitaminus į vyro mitybą. Kyla klausimas, kurios medžiagos iš tikrųjų padidina potenciją.
Vitaminų terapija turėtų būti atliekama tik susitarus su gydančiu gydytoju, nes vitaminų, mikroelementų ir mineralų perteklius gali sukelti organizmo sutrikimus ir sutrikimus, taip pat jų trūkumą. Kuo vyresnis vyras, tuo daugiau jam reikia gauti maistinių medžiagų, nes bėgant metams organizmas palaipsniui praranda gebėjimą įsisavinti vitaminus iš maisto.
Cinkas
Galbūt pagrindinis vyrų mikroelementas. Cinkas yra testosterono statybinė medžiaga, be cinko nesusidaro testosterono molekulė. Todėl, jei nėra cinko - nėra testosterono, nėra testosterono - nėra potencijos. Cinkas padidina spermatozoidų judrumą ir turi prevencinį poveikį prieš prostatitą. Cinkas taip pat būtinas normaliam vystymuisi, augimui ir imunitetui.
Produktai, kurių sudėtyje yra cinko: žuvys (ešeriai, upėtakiai, silkės, sauriai, lašišos), kviečių sėlenos, austrės, krevetės, česnakai, riešutai, kiaušinio trynys, kalmarai, ančiuviai.
Cinko paros norma vyrams: 15 mg.
Selenas
Selenas taip pat yra labai svarbus mineralas vyrams. Selenas veikia reprodukcinę funkciją ir bus labai naudingas nevaisingiems vyrams, nes selenas gerina spermos kokybę. Selenas dalyvauja testosterono biosintezėje ir palaiko lytinių organų funkcionavimą.
Produktai, kurių sudėtyje yra seleno: česnakai, kiaušiniai, jūros gėrybės (žuvis, kalmarai, krevetės), juoda duona, kukurūzai, pomidorai.
Dienos seleno kiekis vyrams: 55-70 mcg.
Vitamino C
Be pagrindinių imuniteto palaikymo funkcijų, jis padidina kraujagyslių elastingumą, gerina kraujotaką, įskaitant lytinius organus. Padidina testosterono sintezę. Tai yra prostatito profilaktinė priemonė.
Maistas, kuriame yra vitamino C: kopūstai (švieži ir rauginti kopūstai), citrusiniai vaisiai (citrina, apelsinas, mandarinas, greipfrutas), žalieji svogūnai, petražolės, morkos.
Dienos vitamino C kiekis vyrams: 100 mg.
Vitaminas E
Natūralus antioksidantas, skatinantis ląstelių atsinaujinimą ir didinantis jų atsparumą destrukcijai. Normalizuoja kapiliarų pralaidumą, dėl kurio pagerėja kraujotaka, įskaitant lytinius organus.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino E: augaliniai aliejai (alyvuogių, saulėgrąžų, kukurūzų), kiaušinio trynys, salierai, žalieji svogūnai.
Dienos vitamino E kiekis vyrams: 30 mg.
B grupės vitaminai
Padidinkite pagrindinio vyriško lytinio hormono - testosterono - sintezę. Apsaugo kepenis, atkuria žmogaus energetinę struktūrą. Dalyvaukite 15 000 biocheminių procesų žmogaus organizme.
Produktai, kurių sudėtyje yra B grupės vitaminų: pieno produktai (pienas, varškė, sūris), riešutai, morkos, žuvis.
B vitaminų paros norma vyrams: vitaminas B6 yra 2 mg, vitaminas B12 - 2 μg.
Jūs neturėtumėte pasikliauti tik farmacinės kilmės vitaminų ir mineralų kompleksais, nes kai kurie sintetiniu būdu gauti vitaminai organizme netinkamai veikia (pavyzdžiui, vitaminas C arba askorbo rūgštis). Vitaminai ir mineralai, gauti iš natūralaus maisto, yra efektyvesni nei jų sintetiniai analogai.